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三八女神节 如何吃出营养健康仙女范儿

发布时间:2019-03-08  

健康吃出来

      爱护自己要从健康的生活方式开始,不仅要注重自己的穿衣打扮,同时吃的健康营养才能保持时刻保持光彩照人。那么女神们要怎么吃才能健康常在,魅力无限呢,来听听营养专家的建议吧:

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食物多样,谷类为主

①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

②平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。

③每天摄入谷薯类食物 250~400 g,其中全谷物和杂豆类 50~150 g,薯类 50~100 g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。多种膳食营养,方能平衡女神们的健康,保持良好体质。

2

吃动平衡,健康体重

①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

②食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

③坚持日常身体活动,每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150 分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。

③减少久坐时间,每小时起来动一动。

体重作为衡量吃动平衡的指标之一,是人体健康走向的指向标。食不过量,天天运动,保持能量平衡,则是维持健康体重的重要保证。

3

多吃蔬果、奶类、大豆

①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

②餐餐有蔬菜,保证每天摄入 300~500 g 蔬菜,深色蔬菜应占 1 / 2。

③天天吃水果,保证每天摄入 200~350 g 新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

④吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶 300 g。

⑤经常吃豆制品,适量吃坚果。 

蔬菜水果不仅为我们提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,同时还含有品种繁多的“植物化合物”,如广为大家所熟知的芦丁、花青素、姜黄素、白藜芦醇、番茄红素等等等等,而庞大的植物化合物家族也不仅仅就这几种,它们除具有广泛的抗氧化作用外,在抵御衰老、肿瘤、各种慢性病等中具有卓越的贡献和作用。

4

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

②每周吃鱼 280~525 g,畜禽肉 280~525 g,蛋类 280~350 g,③平均每天摄入总量 120~200 g。

④优先选择鱼和禽。

⑤吃鸡蛋不弃蛋黄。

⑥少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

每种食物中都含有蛋白质,但是并不是那种“出身”的蛋白质都可以成为优质蛋白质。所谓“优质”,即质量优良,相对于我们关心的健康问题,可以更充分的被人体消化、吸收和利用,才能称其为“优质”,而鱼、禽、蛋和瘦肉则是优质蛋白质的重要来源。

5

少盐少油,控糖限酒

①培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g,每天烹调油 25~30 g。

②控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50 g,最好控制在 25 g 以下。

③每日反式脂肪酸摄入量不超过 2 g。

④足量饮水,成年人每天 7~8 杯(1500~1700 ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g,女性不超过 15 g。

对于糖、盐、酒的限制,成为我们日常纠结的一个重要来源。但是,无论饮食习惯如何,在健康面前,如上一样适当限制,对现代人的现代生活方式都是很有必要的。

6

杜绝浪费,兴新食尚

①珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

②选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

④学会阅读食品标签,合理选择食品。

⑥多回家吃饭,享受食物和亲情。

⑦传承优良文化,兴饮食文明新风。

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同仁堂粹和康养天坛生活馆场馆介绍

大师咨询区

      同仁堂粹和康养所有的服务,都以“中医评估”为起始点,除了基本的“望闻问切”,我们还引入了作为外治评估手段基础的经络诊察。在这里,我们邀请了国内著名的专家来此出诊,为我们的会员进行专业细致的中医诊疗咨询服务。在未来,我们也会成立名老中医专家工作室。

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药房+非遗展示区

      这边的药房,传承了同仁堂被列入非物质文化遗产名录的传统技能,其一是“同仁堂手工泛制水丸传统制作技艺”,另一个是“同仁堂手工塑制蜜丸传统制作技艺”。这里同时也由身为非遗技艺传承人的制药技师,为会员提供“私人订制手工制丸服务”。

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古法调理区

      同仁堂粹和中医调理方案遵循通、引、扶、养的中医养生调理原则。即,通调经络,内和脏腑;整复筋骨,引体顺气;扶正祛邪,固本培元;颐养气血,宝命全形。

      我们所有康养调理服务,必须经过中医辨证的四诊合参及经络诊察才能出具方案,一是为了辨证施治,有的放矢;二是可以了解客户需求与禁忌,预防风险。

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运动康复区

      在同仁堂粹和康养服务的全过程,我们都倡导“主动生活方式干预”,引导会员建立良好的生活方式,以期实现会员“自主自立”。为此,我们引入了运动康复体系,将现代康复医学与传统中医康复相结合,重点为顾客提供运动康复服务,服务团队以来自国家乒乓球队、国家棒球队、国家羽毛球队等的国家队队医为主,在专项运动损伤治疗与康复方面,拥有最先进的医疗技术水平。

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样板间区域

      同仁堂粹和康养为大家展示两个针对不同类型的客户而设计的房间,既是我们提供支持居家健康生活的场景展现,也是我们连锁综合体样板间的一个展示。

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二楼多功能厅

      多功能厅是我们运动课程的教学区,根据评估,出具运动处方,提供配合会员康养方案的传统功法课程。常规课程包括我们所熟悉的养生八段锦、五禽戏、筑基功、太极拳等。也会指导会员进行科学合理的居家运动,使会员能够通过主动与被动相结合,养成健康的生活的方式。

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就餐区

      在餐饮服务中,我们把中国传统“食养”文化,与现代营养学相结合,传承同仁堂近400年的积累,邀请三甲医院营养科主任、中央保健局现代餐饮专家共同组成研发团队,形成了我们的“营养餐”、“养生餐”和“功能药膳”系列。

      在生活馆,我们以“药食同源、健康四控、应时应季、回归本源、文化贯穿”为原则,为会员提供主题养生餐服务,包含“四季养生宴”、“主题养生宴”等特色服务。

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投资者俱乐部
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